Kiedyś zakładałem podobny temat ale teraz konkretnie..mam już 33 lata. Kilkuletnie zainteresowanie tematem odżywiania przerodziło się już w manie. Nawet przez krótki czas miałem amatorski kanał na youtube. Jednak teraz jestem w 100% pewien, że chciałbym to robić całe życie.. Do tej pory tułam się od jednej pracy do drugiej tylko aby zarabiać na [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia w zasadzie zacząłem przygode z treningami typu crossfit, a z racji tego że nie mam gdzie zapisywać czasów i WODów to zakładam DT. Będzie mi służył do notatek treningowych. Mam nadzieje również że będzie mnie motywował i mój zapał nie zgaśnie zbyt łatwo (co się niestety już zdarzało). Zapisuje wymiary sprawdzane kilka [...]
[...] 4s 10/10/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10/10/10 I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie [...]
[...] pomocy. Trenuje taniec towarzyski na wysokim poziomie. Zatem nie mogę przytyć w tłuszcz bo będę za wolny. Z resztą nawet za bardzo się nie da w moim przypadku ponieważ mam megaaa szybką przemianę materii i trenuje taniec prawie codziennie od 11 lat. Trenowałem na siłowni około roku. Podoba mi się moja sylwetka i jestem fajnie wyrzeźbiony [...]
[...] które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio zaczęłem dużo mniej jeść i wiadomo same wartościowe produkty, jestem na dietce od 2 tygodni w której sam sobie [...]
[...] po treningu SW kolacja ryz/kasza 100g + kromki z serem bialym, wedlina (40g bialka, 70 wegli) kreatyna wg tego co jest na opakowaniu plan treningu silowego (cwicze w domu, mam laweczke, hantle, sztangi) (ten sam co w wakacje, mialem na nim 6kg masy w miech), cwicze 3x w tyg sr, pt, nd (treningi SW - sr, pt). nogi wyprosty siedzac 4x6-8powt [...]
Witam wszystkich, mam taki mały problem i liczę na Waszą pomoc. Byłam przez pewniem czas (ok. 4msc) na diecie 1000kcal. Schudłam z 45kg do 37-38kg. Mam niecałe 150cm wzrostu, problemy ze wzrostem uwarunkowane genetycznie, ale nie karłowatość!!! Wyglądam normalnie, proporcjonalnie. Mam 16 lat i ucze się. Po diecie przeszłam na stabilizację, [...]
[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chodzi mi oto żeby jeździć na jakieś zawody, tylko oto, żeby mieć dobrą kondycję, w miarę być silny i oczywiscie dobrze wyglada. Jak narazie mam do dyspozycji taki oto sprzet: Obciążniki: 4 x 5kg 2 x 1,5kg Gryf średniej długości tak z 1,3 m 2 Hantle po 6 kg Piszę ten topic, by prosić osoby doświadczone i [...]
[...] i wcześniej preparaty : Odzywki = Kreatyna+Bca+ Białeczko/Gainer + Witaminy i Minerały Stosowane wcześniej diety : Bardziej Pilowałem diety po 15tej bo w szkole nie mam za bardzo jak jeść duzo wartosciowych posiłków Witam Chce Przedstawić Swój Plan Teningowy Do oceny. pierwszy kontakt z siłownią w wieku 17 lat. nigdy mój staż nie sięgna [...]
[...] więc pora na nową. Z czasem ją tu wkleję (wiem jak układać mniej więcej), ale chcę żebyście mi to pomogli rozplanować, ramę stworzyć do której ułożę posiłki. Więc tak, mam 23 lata, staż 3 lata, ważę 86-87kg i celem jest masa z jednoczesnym zwracaniem uwagi na obwód pępka. Po pierwsze to jak to liczymy, czy obliczać zapotrzebowanie np [...]
A wiec tak : Wzrost 174 waga 80 wiek 25 Prosze o powazne odpowiedzi. na silowni bywam rzadko , za to moja praca to jak silownia na magazynie ale tu nie o tym. Mianowicie mam problem od kilku lat, obudzilem sie w nocy i poczulem jak mi pałka opadła i od tej pory problem z libido przykurczony penis wydaje mi sie ze jadra sa mniejsze i problem z [...]
[...] wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem się [...]
[...] tłuszczy, węgląwodanów itd. Tak jak kiedyś znowu chyba będzie najlepiej zacząć od treningu FBW w cyklu 3 treningów tygodniowo. Pogody są jakie są, garaż nie ogrzewany gdzie mam siłownię, dlatego nie zawsze będzie opcja iść, ale raz w tygodniu będę mógł korzystać z siłowni gdzie są ławki skośne, atlas, drążek prosty, sztangi, hantle, a większym [...]
[...] z dodatkiem płatków owsianych (50g) i jest smaczny, płatki dodaje "surowe" jednak po usmażeniu omleta już nie są "surowe" i nie "leżą" mi na żołądku. Jednak po pierwsze nie mam rano tyle czasu żeby zrobić omlet, a po drugie zawsze daję całe jajka z żółtkami. Szkoda mi wyrzucać żółtek, a też niezdrowo ich jeść za dużo. Tłuszczu się nie obawiam, [...]
[...] enan 300 adephi. Wczoraj strzal okolo 20h pozniej znowu to samo udo opuchniete i czerwone. Teraz do tego wszystkiego stan podgoraczkowy. I teraz pytanie do was. Czy nie mam jakiegos zapalenia w organizmie? Nie powinienem na jakies antybiotyki wskoczyc? Jesli tak to jakie? Z lekarzem w uk naprawde kiepsko jestem tu ponad 15 lat. Przyjechalem [...]
Witam, mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże około 60 kg. W lutym 2011 roku zaczołem ćwiczyć takie jakby półpompki, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem [...]
[...] O to mój trening wiem ze trzeba go poprawić , liczę na was dodam tez ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy wić wszystkich cwiczeń wykonywać nie mogę . Jeśli są braki w diecie jakieś to proszę o poprawienie , bardzo sie starałem żeby jakoś to [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 170 Dzień dobry, dokonałem wyboru wejścia na swój I cykl. Mimo trzymania diety i pewnej długości stażu stwierdzam, że mam genetykę 100 lat za murzynami }:-(. Chciałbym zobaczyć jak zareaguje na wsparcie pod postacią soku. Starałem się jak najwięcej zainteresować w tym temacie i mam kilka [...]
[...] 45minut na 600 kalorii) Jesli trafie na dzien z dobrym aerobikiem to wtedy odpada trening kardio. Staram się robić kardio conajmniej 2x w serii treningowej. Ostatnimi czasy mam problem z treningiem nog i bieganiem poniewaz uszkodzilem / naciagnalem miesnie odpowiedzialne za uginanie nogi ponizej kolana/sciaganie. Jak mialem zdrową noge to jako [...]
[...] 3. 14:30 (posiłek przed treningowy) -ryż/kasza gryczana/ w ostateczności ziemniaki -pierś z kurczaka/ryba -surówka ---trening--- 4. 17:00 (posiłek po treningu) I tutaj nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś jogurtem naturalnym i owocami lub rybką. 5. 21:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -pieczywo razowe pełnoziarniste -jakiś owoc Co zmienić w [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
